trening 3 dni

[...] powtórzeniami, a więc brzuch pracuje w napięciu cały czas. A tak poza tym zaczynam się nudzić. Ponieważ to, co mam na brzuchu przerosło moje oczekiwania, więc zmodyfikowałam trening. Robię w rytm muzyki, bez 2-3 sekund w napięciu, po prostu do dwóch uderzeń rytmu - kaloryfer mi nie jest potrzebny. W ostatnim ćwiczeniu najpierw seria z nogami [...]

[...] obadam jeszcze do wieczora może będę się lepiej czuł. Ja też nie popieram opierdzielania się i napewno odpracuję dni w których zrobie sobie wolne, ale chciałbym zrobić ten trening bez przerw:) Dziwi mnie tylko to że Strangeman-owi zrobienie 3 serii po 6 powtórzeń zajmuje aż 16 min, musisz się trochę sprężyć:)i nie rób przerw a przynajmniej [...]

Tak tak kilka minut temu ukończyłem trening całe 42 dni bez dnia przerwy ukończone :) Jestem z siebie dumny Od jutro mam zamiar robić przez jakieś 3 tygodnie pompeczki znalazłem gdzieś nawet fajne trening. A z brzuchem narazie chyba odpoczywam z 6 tygodni i zaczne od początku co wy na to?

[...] 0.5 kg twarogu żeby dobić białka . Bcaa + whey c6 było ratunkiem kiedy było mniej czasu . Generalnie dużo zajęć w wodzie siłowni brak. We wtorek wróciłem i odrazu poszedł trening. TRENING WTOREK BARKI +BICEPS+TRICEPS +40 minut aero 1.Wyciskanie hantli 12/10/10/8 2.Wznosy hantli na boki 3x12 +1x20 3.Wznosy hantli przed siebie 3x10 4.Seria [...]

Zawody w trójboju , ponieważ znajomy organizuje i mnie zaprosił:) W niedziele po zawodach jak będę w gazie to szykuje ostry trening nóg bo w tym tygodniu były traktowane raczej lajtowo. TRENING Czwartek BARKI + BICEPSY + TRICEPSY 1.Wyciskanie na maszynie 12/12/12/10/8 2.Wznosy hantli na boki w oparciu o ławkę 4xmax 3.Wznosy hantli na boki + [...]

Dzisiaj mimo tego że bardzo mało spałem udało się zrobić super trening :) NOGI 1.Przysiady ze sztangą 5x15 2.Wyprosty podudzi na maszynie 6x max 3.Syzyfki 3x15 4.Uginanie podudzi na maszynie 4xmax (wstawki izometryczne) 5.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 6.Wspięcia na palce siedząc 4xmax + wstawki 7.Wspięcia na palce stojąc + chodzenie na [...]

[...] (15-20) 25kgx20 (15-20)/ 30kgx15 (12-15)/ 35kgx12 (10-12)/ 30kgx15 (12-15)/ 25kgx20 (15-20) SUPLEMENTACJA - ALA - 1000mg, 2 kaps. po śniadaniu, 2kaps. w posiłku potreningowym - BCAA - 10g okołotreningowo - Vitamin B complex - 1 kapsułka - ZMA - 1 kapsułka 12 i 13.04.2014 Dni nietreningowe, miska wg założeń 150B, 100T, 120W. [...]

Cieżkie dni za mną. W takim sensie, że zacząłe, rozbudowę domu, więc każdy kto budował wie co to znaczy :P W zasadzie wolny czas to tylko na swój trening. Troszkę cierpi regeneracja, ale jakoś staram. Treningi są ok, ciągle zwiększam coś tam, ale jelita ciągle ciężko. Na czczo jest źle, ból brzucha, wzdęcia, potem po posiłkach jest lepiej.. [...]

[...] z nowym planem i nowymi kaloriami. Miało być CBL, ale ten tydzień chyba jeszcze go nie będzie, a jeśli będzie to nie będzie stricte CBL %-) Mam jeszcze 2 dni wolne, więc treningi robię z rana. Od czwartku juz normalnie będę po pracy robił trening. Trochę nakupowałem Fant z Egiptu i trzeba to wypić, więc potem po treningu będzie dobrze [...]

[...] więc miska będzie pewnie kulała, ale nic się nie zrobi. Święta nie są codziennie ;) liczę na to, że we wtorek nie wrócę późno i zacznę już nowy plan. Zapowiada się 4 dni treningu pod rząd, bo w sobotę nie za bardzo będę mógł. Jako, że ostatnio pusto jest to zrobiłem fotkę po treningu, niestety nie udało się zrobić przy lustrze, bo co chwilę [...]

[...] z zapasem. Pompa bardzo duża. Już dawno takiej nie było, mimo iż wszystko nie do załamania a z sporym gdzie niegdzie zapasem. Pewnie przez to, że wcześniej jak leciał IF to trening na czczo, teraz po sporej (90g) dawce węgli. DIETA 1. płatki owsiane 90g, jajka 4 (2całe), WPC 5g 2. ryż parab 75g, twaróg 150g, wiórki 10g, jogurt nat 100g 3. [...]

[...] chociaż dzień rozpoczął się dokładnie na odwrót waga o 1,2 kg w dół - czyli od czwartku poszło 1,7 kg co jak dla mnie lekko za dużo :( ale około 16 zaczęłam czuć wczorajszy trening w miejscu gdzie powinnam czuć czyli dolna i środkowa część siedzenia - miałam lekką nadzieję że będzie ponad 48 ale coś mało się akcja rozkręca ale dajmy szansę ..... [...]

[...] jak bedzie źle to dalej bede kombinował, poprzednia redukcje jak robiłem to w sumie nic na lepszej diecie tylko chyba mniej wegli było. p.s w DNT bede może robił cos z tych treningów http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html bo naprawde wydaja sie ciekawe i pewno przy redukcji by pomogły?. Zmieniony przez [...]

[...] ze przez ten tydzien przerwy jakbym sie stał mniejszy( jakby miecho spadło a fatu przybyło) ale mysle ze tylko mi sie wydaje... najchetniej to juz dziś bym poszedł na trening micha z dziś: 1.4jajka+70g owsa+mleko+kakao+pomidor 2.3jajka+60g owsa+jogo+cynamon+ogórki 3.200g łopatki wieprzowej+pekinska 4.180g łopatki wieprzowej+pekinska 5.w [...]

CZWARTEK12-0.8 RANO NACZCZO 60 MIN AERO ROWEREK bcaa 7g skonczylo mi sie juz dzis zrobilem nowy trening ktory skonsultowalem z apokalipsa TRENING 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120*8 , 130*8 , 140*7 , 150*7 2a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 2b. wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- [...]

[...] stacjonarnym, zaczynałem od 3x w tygodniu po 25 min, po siłowni, i zwiększałem aż doszedłem do 4x w tygodniu po 2x dziennie (z rana i po siłce), i 2x w tygodniu w dni nietreningowe z rana po 45 min chyba. Trening robiłem taki, że ćwiczenie główne i asysta były na dużych ciężarach, mało powtórzeń, a na koniec jakaś izolacja na ok. 15 powt. Co [...]

[...] kolana jak wiadomo część ćwiczeń odpuściłem. Mam nadzieję, że w następnym tygodniu będę mógł już robić wszystko (na początku z troszkę mniejszym ciężarem ale robić). A więc trening PULL w dniu dzisiejszym wyglądał tak: Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem 8/8/7/7 - Zważywszy na to, że zawsze przed tym robiłem MC to wcale lepiej nie poszło [...]

Godzinę lub półtorej w domu jak córka śpi. Myślę, że najpóźniej w środę będę miała piłke i hantelki (czekam na przesyłkę), więc chyba dobrym pomysłem będzie Twój trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej:-) Za pierwszym razem bedę ćwiczyć wieczorem przy mężu, aby pilnował techniki i chyba połasze sie tylko na 2 kg ciężarki skoro z [...]

[...] ciagle spiety to dalam sobie spokoj, troche poplywalam i delikatna mobilizacja. Obwodowke wczoraj tez odpuscilam, na siatke poszlam ale to taki bardziej social niz trening, troche sie poruszalam, troche sie posmialam, generalnie fajnie bylo. Mama przyslala mi dzis maila z tematem "odpust zupelny" i nastepujacym zalacznikiem [...]

[...] aczkolwiek potem mam zamiar wyprobowac plan podany przez Maly666 bo wydaje sie bardzo dobry, szczegolnie podobaja mi sie zalozenia. Teraz postanowilem uporzadkowac moj trening z tego co mowiliscie. Od razu pytam sie co ma oznaczac stwierdzenie "dluzsze przerwy"? 5 minut tak jak pisal Maly666? No i jak maja wygladac przerwy w [...]